«Ужастификация» - приступы паники, при которых делаются катастрофические умозаключения и прогнозируются худшие из возможных исходов. У каждого в жизни бывают ситуации, когда кажется, что мир стоит на грани катастрофы. Воображение в такие моменты рисует самые страшные картины возможного будущего, худшие сценарии развития событий - и эти "ночные кошмары наяву" пугают, сковывают по рукам и ногам, отравляют дни.


Вот несколько полезных методов от помогающих практиков сообщества , которые могут пригодиться при приступах ужастификации.

Метод "КАК ОНИ ДЕЛАЮТ ЭТО?"
"Мне нравится метод, предложенный писателем и критиком Юргеном Вольфом. Метод называется "Как они это делают". Суть игры: если у вас кризис или вы столкнулись с проблемой на пути к публикации, вы мысленно зовете на помощь специалиста по тому или иному вопросу. Вольф пишет: "Вы застряли... что теперь? Я предлагаю креативное упражнение, которое называется "Как ОНИ это делают?". Для начала вы думаете о ком-то, кто делает что-то похожее - но не то же самое - что вы хотите сделать. Затем вы анализируете основные направления деятельности это специалиста и пытаетесь применить похожие действия к своей проблеме."
Например, есть проблемы с идеями, подумайте о специалистах в рекламном агентстве, которые изобретают всем известные слоганы и плакаты.
Если в семье проблемы с финансами, и из-за этого по ночам мешают спать мысли: "А-аа, деньги кончатся, детей кормить не на что...", - нужно вспомнить, кто занимается финансами. Например, можно посмотреть, что делают экономисты в случае госкризиса. Скажем, изымают деньги из пенсионных накоплений - ага, заглядываем в чулок с деньгами на черный день, думаем, сколько из них можно вложить в дело... и т.д."

Методы "АБСУРДИРОВАНИЕ" и "И ЧЁ?"
"У меня для таких ситуаций есть железный контр-аргумент на все доводы паники: "и чё?" (задавать нужно обязательно с вызовом и хабальными интонациями, в идеале - сплюнуть на пол воображаемую семечную шелуху или добавить любой другой атрибут для убедительности). Дальше как правило завязывается диалог, в котором на каждый довод звучит это "и чё". В какой-то момент паника сдается, потому что трудно придумать аргумент, рациональный или эмоциональный, который пробивал бы железобетонное "и чё?".

Второй способ - абсурдирование. Это же я, я, Я - САМЫЙ НЕВЕЗУЧИЙ ЧЕЛОВЕК В МИРЕ! Это же именно со мной должны случиться все страшные напасти! Думать творчески! Рисовать себе страшные картины! В какой-то момент в голове возникает фигура, которая с вытаращенными от ужаса глазами начнет говорить "чувак, ты чегоооо.... ты давай, остынь... я - твоя паника, так даже я такого напридумывать не смогла. да все в порядке будет, успокойся, я тебя гарантирую!". Если страх как следует напугать, он первый бежит тебя успокаивать и говорить, что все будет хорошо, он узнавал".

Метод "МУДРОЕ ПРИНЯТИЕ"
"А мне помимо вышеперечисленных доведения до абсурда и зато, очень помогает техника "мудрого принятия". Сказать этой ситуации 10 спасибо! И подробно сесть и написать за что можно этому ужасу сказать спасибо. Еще можно всем участникам сказать отдельные спасибо! Очень помогает и вдохновляет".

Метод "РИСУЕМ СТРАХ"
"Рисуем страх (и дорисовываем выход из ситуации), историю сочиняем (и включаем там волшебство и много дверей-возможностей). А еще проговариваем ситуацию и чувства много раз с разными интонациями, как будто от разных персонажей - вылезает что-то, на что можно опереться, чтобы переждать страх или какой-то дар, сокровище, что уравновешивает этот страх".

Метод "СТРАХ-ПОКЕР"
"Когда страшно-страшно, я "играю со страхом в карты".
То есть он мне аргумент, я ему так - раааз, и контр-аргумент. Но по ощущениям, это именно не диалог, не разговор, а карточная игра: ага, вы вот так (ничего не получится, ты не справишься), а мы вот эдак (ну и не справлюсь, зато попробую). У вас десяточка, а мы вот вас валетиком. И все время держу на всякий случай в рукаве "козырного туза" - "а трагедия где? Жизнь продолжается, значит все еще можно будет изменить."
Ну и игра эта, конечно, как правило очень многоходовая, пока я на каждый аргумент страха не найду свой контраргумент. Это при том, что в жизни я в карты не играю"

Еще много способов и советов можно посмотреть здесь.